1. В среднем - 8 часов сна. Организм взрослого человека в среднем нуждается в восьмичасовом сне. В течение этих 8 часов сон должен быть непрерывным и спокойным, ибо настоящий отдых наступает лишь спустя несколько часов после засыпания. 2. Разгрузка перед сном. Перед сном постарайтесь освободиться от всевозможных забот, треволнений и неприятностей, не читайте волнующих фильмов - это обычно перегружает подсознание и вызывает мучительные сновидения.
3. Меньше калорий перед сном. Вечером следует избегать обильной пищи. Во время сна организм расходует мало энергии, поэтому принятые питательные вещества не идут на восстановление мышц, а превращаются в излишние жировые отложения. Пищеварение вызывает прилив крови к брюшной полости, и желудок усиленно работает, "смущая" нервную систему. Рекомендуется ужинать за несколько часов до сна, принимать легкую пищу или даже только кислое или свежее молоко.
4. Полное затемнение. Спите в полной темноте. Рекомендуется задергивать плотные занавеси. Хорошо, если стены комнаты не окрашены в слишком светлые тона.
5. Идеальная температура. Идеальная температура в спальне - около 20 градусов. Температура выше или ниже этого уровня является причиной неспокойного сна и неприятных сновидений.
6. Свежий воздух. В хорошо проветренной комнате человек всегда спит более здоровым сном. Поэтому в хорошую погоду спите с открытыми окнами, а в плохую - хорошо проветривайте спальню перед сном.
7. Ровная постель. Постель должна быть ровной. Высокие подушки и слишком мягкие матрацы приводят к искривлению позвоночника, а это мешает телу расслабиться.
8. Снотворное - только в КРАЙНЕМ случае. Систематический прием снотворного со временем поражает нервную систему. Человек, принимающий снотворное, редко просыпается бодрым.
9. И... любимый мужчина. Ученые установили, что влюбленная женщина спит гораздо более здоровым сном.
